Tip untuk para diabetesi

Penderita diabetes: jaga kesehatan mata

Jika anda menderita diabetes, sepatutnya anda lebih waspada akan kesehatan mata. Berikut adalah hal-hal yang harus anda perhatikan untuk menjaga kesehatan mata:

-          Tidak merokok

-          Olahraga yang teratur

-          Mengontrol kadar gula darah secara teratur

-          Mengontrol tekanan darah

-          Memeriksakan diri secara teratur ke dokter mata minimal satu kali dalam setahun

Manfaat buah dan sayur

Anda mungkin tak ragu bahwa sayur dan buah memilki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain vitamin, kandungan serat adalah alasan lain yang membuat sayur dan buah penting bagi kesehatan.

Diketahui bahwa serat dapat menurunkan lemak darah, sehingga konsumsi serat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Serat juga diketahui dapat meningkatkan kontrol atas gula darah dan menurunkan kebutuhan insulin, sehingga dapat membantu para penderita diabetes.

Penelitian menunjukan bahwa terdapat hubungan antara kecukupan serat dengan kanker usus. Seperti diketahui, kanker usus merupakan salah satu penyakit yang banyak ditemukan di belahan  dunia barat, dengan tingkat kematian mencapai 50%. Namun, dalam banyak kasus, kanker usus tidak ditemukan ketika asupan serat cukup tinggi. Asupan serat yang dianjurkan adalah antara 20 hingga 35 gram per hari. Sebagai perbandingan, rata-rata orang Amerika mengonsumsi hanya 11 gram serat per hari. Bagaimana dengan anda?

Yang perlu diperhatikan

Seorang diabetisi memerlukan zat makanan karbohidrat, lemak, dan protein sebanyak masing-masing 45-65%, 20-25% dan 10-20% dari total kalori dalam makanan sehari.

Porsi makan harus dikendalikan. Porsi makan harus dijaga sehingga asupan zat gizi/kaori tersebar sepanjang hari.

-          Makanlah saat lapar. Makanlah lebih sedikit.

-          Perhatikan label makanan kemasan.

-          Hindari karbohidrat sederhana seperti gula refined, madu, sirup, selai, soft drink, dan jajanan manis.

-          Konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks (padi-padian, umbi-umbian, sagu), serat (saayuran, buah-buahan, sereal), dan gula yang alami (buah, sayuran, susu).

Sumber: penatalaksanaan diabetes anda, Persadia.